 |
| الفيتامينات المطلوبة للجسم |
الفيتامينات هي المركبات اللازمة من قبل جسم الإنسان بمبالغ محدودة لجعل العديد من الوظائف الحيوية في الجسم، معظمها لا ينتج جسم الإنسان ويجب الحصول عليها عن طريق الطعام. باستثناء فيتامين (د)، الذي يتم في الجسم عن طريق عمل جلد الشمس.
أهم وظائف الفيتامينات:
جزء من العمل كمنظم للمؤسسات المعدنية للخلية والأنسجة المعدنية التي تعمل كعمل مضاد للأكسدة كعامل مساعد لتعزيزه لاستحضار عملية التمثيل الغذائي اليومي واحتياجات الفيتامينات:
يتطلب جسم الإنسان كميات مختلفة من الفيتامينات حسب العمر والجنس والحالة الفسيولوجية كتنظيف ومثال وصحة.
يتم تصنيف الفيتامينات على أنها ذوبان:
الفيتامينات العائلية في الدهون مثل الفيتامينات K، أ، ه، تفاني المياه المنصهرة مثل الفيتامينات وفيتامين الجلفيتامينات الدهون:
1 فيتامين أ.
من الضروري لصحة البشرة والأغشية المخاطية لتحسين الرؤية والنمو والتنمية لخلايا الجسم ونظام المناعة.
موارد الغذاء:
الثقيلة والحليب والجزر والشوكولاته الداكنة والخضروات الخضراء الخضراء والفواكه الصفراء والبرتقالية كما المستخدمة والمانجو.
2 فيتامين د.
يحصل تحت الجلد عندما يتعلق الأمر بأشعة الشمس مع أشعة الشمس والطعام ولديه دور الكالسيوم والفوسفور والعظام الأساسية والدعم لمنع هشاشة العظام.
موارد الغذاء:
نفط السمك والبيض والحبوب مدعومة بفيتامين ()
3 فيتامين E.
يعتبر مضادات الأكسدة الأساسية لحماية الخلايا من الآثار الضارة على جذور مجانية تسبب سرطان البحر.
موارد الغذاء:
الطعام ذو مستويات عالية من الدهون غير المخلل والزيوت النباتية والمكسرات والبذور.
4 فيتامين ك.
من الضروري تعيين الكثير من البروتينات المطلوبة \\\\ U200BU جرب الدم وتشكيل العظام.
موارد الغذاء:
الخضروات الورقية الخضراء ومنتجات الألبان واللحوم.
فيتامينات المياه في الماء:
1 فيتامين ب 1 (ثيامين)
المساعد هو إنزيم في المنتجات الغذائية استخراج الطاقة من الطعام، وهو مطلوب لأمن الجهاز العصبي وخلايا القلب.
مصادر طعامه: قرص وولفل، المكسرات، اللحوم والفواكه والخضروات.
2 فيتامين ب 2 (ريبوفلافين)
يعتبر مساعدة إنزيما لتوليد الطاقة من البروتينات والكربوهيدرات والدهون. يلعب دورا في نقل الحديد في الجسم، بغض النظر عن سلامة الجلد والشعر ويأخذ في الاعتبار.
موارد الغذاء:
الحليب والبيض والكبد والبقوليات والخضروات الخضراء الخضراء.
3 فيتامين ب 3 (NIAS)
من الضروري أن يكون عمل الجهاز العصبي وعملية عملية التمثيل الغذائي للأغذية مطلوبة لاستخراج الطاقة من الطعام.
مصادر الطعام الخاصة بها: اللحوم، الثقيلة، البيض، منتجات الألبان، الخميرة.
4 فيتامين ب 6 (بيروودوكسين)
لديها دور في المتجه العصبي والهرمونات وعملية الأحماض الأمينية وعمل المنشطات ولديها دور في تشكيل خلايا الدم الحمراء.
موارده الغذائية: الدجاج والأسماك والحليب والبيض والحبوب الكاملة وفول الصويا.
5 فيتامين B12 (كوبليامين)
تلعب دورا في الحفاظ على الجهاز العصبي وتكوين خلايا الدم الحمراء.
مصادر الطعام: الأسماك والحليب والبيض واللحوم الحمراء والجبن.
6 فيتامين ب 9 (حمض الفوليك)
لديه دور في تشكيل خلايا الدم الحمراء، قسم الخلايا والخلايا العصبية.
مصادر طعامه: الخضروات الورقية الخضراء، حبوب منع الحمل المدعومة من قبل مؤدب، موز، برتقالي.
فيتامين سي
يحتوي مضادات الأكسدة على دور تكوين الكولاجين وأمن الجلد، وكذلك في عملية الشفاء ويزيد من امتصاص الحديد.
مصادر الغذاء: الحمضيات والطماطم والفلفل من جميع أنواع الخضروات الخضراء
تعليقات
إرسال تعليق