هناك العديد من الخرافات الشائعة حول فقدان الوزن والتي يعيشها الناس عندما يتعلق الأمر بصحتهم. من الصعب أحيانًا فصل خرافات إنقاص الوزن عن الحقيقة. يبدو الكثير صحيحًا بينما البعض الآخر مثير للضحك. قرأت ذات مرة في مكان ما أنه إذا كنت تشرب الماء في الليل ، فإنك ستزيد وزنك أو أنك إذا خدشت رأسك كثيرًا ، فسوف تفقد شعرك ...
 |
| النظام الغذائي |
دعونا نواجه الأمر ، لقد حاولنا جميعًا اتباع نظام غذائي مرهق من حين لآخر لمحاولة تحويل بضعة أرطال. ليس كل واحد منهم يعمل ، والبعض الآخر يعمل ، وإن لم يكن تغييرًا طويل الأمد ، ولكن لماذا يكون ذلك؟ نحن ندرك بشكل عام أن الحميات الغذائية سيئة بالنسبة لنا ، ولكن مع عدم وجود توضيحات معقولة لكل واحد من الأحكام المضللة التي تشملها ، فليس من المدهش أن نستمر في استكشاف طرق مختلفة فيما يتعلق بكل نظام غذائي جديد ينشأ في وسائل الإعلام. سأوضح جزءًا من التخيلات التي تشمل أنظمة الأكل وأعطيك فهمًا للطريقة الصحيحة للحصول على لياقة أكثر
الخرافة رقم 1 لفقدان الوزن
كلما زاد وزني الذي يجب أن أخسره ، كلما كان روتين التمرين أكثر شدة
حقيقة فقدان الوزن: على الرغم من أن اتباع روتين تمرين مكثف أمر رائع ، إلا أن هناك بعض الأشياء التي يجب أن تضعها في الاعتبار: أولها أن الجميع في مستوى مختلف عندما يتعلق الأمر باللياقة البدنية ومقدار الشدة التي يمكنهم التعامل معها بالفعل. إذا كنت غير نشيطًا بدنيًا لعدد من السنوات ، فقد يكون تمرينًا مكثفًا بالنسبة لك ، مشي نصف ميل في اليوم. بعد المشي لمسافة نصف ميل ، تلاحظ أنك تتعرق بالرصاص وأنك متعب. ومع ذلك ، بالنسبة لشخص نشط بدنيًا لسنوات عديدة ، يمكن المشي لمسافة نصف ميل دون عرق. لكل شخص تعريف مختلف لماهية "الشدة".
إذا كنت تمارس التمارين الرياضية لمدة ساعة يوميًا ، ولكن نظرًا لجدول الحياة المزدحم ، لديك وقت لمدة 20 دقيقة فقط في اليوم ، فإن تلك العشرين دقيقة ستقطع شوطًا طويلاً للغاية. قد لا يتم تصنيفها بالضرورة على أنها "شديدة" ، وفقًا لتعريفك ، ولكن لحظات القلب الصغيرة هذه سيكون لها تأثيرات إيجابية على الصحة.
أسطورة فقدان الدهون # 2
الإجهاد وزيادة الوزن لا يسيران جنبًا إلى جنب
حقيقة فقدان الوزن: هذه واحدة من تلك الأساطير "المضحكة". لمعرفة المزيد عن كيفية إضافة الإجهاد رطل. لحياتك يرجى تحميل كتابي الإلكتروني المجاني "سيكولوجية تحرير الوزن".
الخرافة رقم 3 لفقدان الوزن
يمكنني إنقاص الوزن أثناء تناول ما أريد
حقيقة فقدان الوزن: قال السير إسحاق نيوتن ذات مرة "ما يرتفع يجب أن ينزل". هناك مبادئ طبيعية تحكم حياتنا. إذا رميت كرة في الهواء ، فسوف تعود للأسفل. يمكنك الجلوس على أريكتك وتخيل وتخيل أن الكرة ستبقى واقفة على قدميها في الهواء ، لكن المبادئ الطبيعية تعلمنا أنها ستهبط. الشيء نفسه ينطبق عندما يتعلق الأمر بوزننا.
هذه واحدة من أكثر الخرافات الشائعة حول فقدان الوزن. من غير المنطقي التفكير في أن صحتك ووزنك سيكونان في حالة توازن إذا كانت تغذيتك تتكون أساسًا من رقائق البطاطس المقلية والدونات. بالتأكيد يمكنك حرقه من خلال ممارسة الرياضة ، ولكن معظم الأشخاص الذين يتكون نظامهم الغذائي بشكل أساسي من الوجبات السريعة ربما لا يكونون منضبطين بما يكفي للالتزام بروتين التمرين. أنا أعرف عددًا قليلاً من الأشخاص ، من الخارج ، يبدون وكأنهم في حالة جيدة ، لأنهم ليسوا "بدينين ، ولكن لديهم نسبة عالية من الكوليسترول.
فقط لأنني أشعر بالأسف لسحق قلوب العديد من عشاق توينكي هناك ، أود أن أقول هذا. يمكنك أن تأكل الوجبات السريعة ، والبسكويت ، ورقائق البطاطس ، والآيس كريم ، والبيتزا ، والبرغر .... كل هذه "الأطعمة التي ترضي الروح" ، ولكن يجب أن تكون باعتدال. أي شيء زائد ليس جيدًا أبدًا.
أسطورة فقدان الدهون # 4
يعد تخطي الوجبات طريقة جيدة لفقدان الوزن
حقيقة فقدان الوزن: هناك العديد من الدراسات التي تظهر أن الأشخاص الذين يتخطون وجبة الإفطار ويأكلون مرات أقل خلال اليوم يميلون إلى أن يكونوا أثقل بكثير من الذين يتناولون وجبة إفطار صحية ثم يتناولون 4-6 وجبات صغيرة خلال اليوم. قد يكون السبب في ذلك هو حقيقة أنهم يصبحون أكثر جوعًا في وقت لاحق من اليوم ، وقد يميلون إلى الإفراط في تناول الطعام أثناء الوجبات الأخرى في اليوم.
الخرافة رقم 5 لفقدان الوزن
لن أفقد الوزن أثناء تناول الطعام في الليل
حقيقة فقدان الوزن: يمكنك الإفراط في تناول الطعام أثناء النهار وعدم تناول شيء واحد في الليل وستزيد وزنك. كما هو الحال مع حقيقة أنه يمكنك تجويع نفسك أثناء النهار وتناول الطعام طوال الليل وما زلت ستزيد وزنك. المفتاح هنا هو التوازن. إذا كان جسدك يخبرك أنه جائع ، فربما يجب أن تستمع إليه. الحقيقة هي أن الإفراط في تناول الطعام ، مع عدم ممارسة الرياضة ، سيؤدي إلى زيادة الوزن ؛ بغض النظر عن الوقت من اليوم الذي تأكله. كلما شعرت بالجوع في الليل ، كما هي عادتي مع الوجبات الأخرى أثناء النهار ، أحاول اختيار شيء طبيعي في الطبيعة. شيء مثل الفواكه أو الخضار أو حتى أن أصنع لنفسي عصير فواكه. خلال تلك اللحظات التي أشتهي فيها الآيس كريم أو أي شيء حلو ، أسمح لنفسي بالحصول على بعض ، ولا أشعر بالذنب حيال ذلك. يعيش الكثير من الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن حياتهم في الشعور بالذنب والعار. أسمح لنفسي بالحصول على بعض ، مع الاعتدال.
أسطورة فقدان الدهون # 6
أنا غير مقبول حتى أنقص وزني
حقيقة فقدان الوزن: الشخص الذي لا يشعر بالقبول لأنهم بدينون هو أنهم غير مقبولين من قبلهم أولاً. الطريقة التي تعتقد أن الآخرين ينظرون إليك بها تعتمد على نظرتك لنفسك. أعتقد بصدق أنه يجب أن يصبح المرء لائقًا عاطفياً قبل أن يصبح لائقًا بدنيًا. لقد مررت بهذه المشاعر المقيدة من قبل. بمجرد أن أدركت أنني كنت على ما يرام بالفعل في نظر الله وأنني لست بحاجة إلى إثبات نفسي لأي شخص أو لتلقي التحقق الخارجي من تقديري لذاتي ، فقد أحدث ذلك فرقًا كبيرًا بالنسبة لي. بمجرد أن تقبل نفسك كما أنت الآن وتدرك أنك بالفعل كافٍ في نظر الله ، فلن تشعر أنك غير مقبول بسبب وزنك.
خرافة # 7
أحتاج إلى خفض السعرات الحرارية لإنقاص الوزن بشكل أسرع
حقيقة فقدان الوزن: قد يكون خفض السعرات الحرارية أمرًا رائعًا ، إذا كنت تفرط في تناول الطعام بشكل كبير وحشو وجهك. ومع ذلك ، إذا كنت تأكل بشكل متناسب ، فقد يكون لخفض السعرات الحرارية تأثير مكروه. إذا كنت تقوم بتخفيض السعرات الحرارية وتجويع جسمك ، فسيؤدي ذلك إلى خفض عملية التمثيل الغذائي لديك ، أو بمعنى آخر إبطائه ، مما قد يؤدي في الواقع إلى عدم فقدان أي وزن على الإطلاق ، حتى لو كنت "تقلل من السعرات الحرارية"
أسطورة فقدان الدهون # 8
سيساعدني تخطي الوجبات على إنقاص الوزن
حقيقة فقدان الوزن: قد يؤدي تخطي الوجبات في الواقع إلى زيادة الوزن! ستصبح جائعًا جدًا وستضطر في النهاية إلى تناول الطعام. سيؤدي ذلك إلى إيقاف عملية التمثيل الغذائي عن المسار الصحيح وسيؤدي في النهاية إلى إبطائها. فكر في سيارة ينفد فيها الغاز (الطعام) ، إذا لم تملأها ، فستتوقف عن العمل في النهاية. الأمر نفسه ينطبق على أجسامنا ، فنحن بحاجة للحفاظ عليها باستمرار.
الخرافة رقم 9 لفقدان الوزن
أعتقد أن لدي زيادة في الوزن وراثيًا ، فهي موجودة في عائلتي!
حقيقة فقدان الوزن: هل يمكن لأحد أن يقول E-X-C-U-S-E-S؟ لن أنكر أنه قد تكون هناك نزعات لدى الآباء الثقلين لتربية أطفال ثقيلين سيبقون ثقيلًا طوال حياتهم ، لكنني لا أعتقد أن هناك بالفعل جينًا "سمينًا" أو حمض نووي هناك. ما نرثه من عائلتنا ، في المقام الأول أولئك الذين ربونا بشكل مباشر ، هو آرائنا ومعتقداتنا. تستند آرائك حول الطعام والمال والدين والسياسة والتعليم وما إلى ذلك إلى كيفية تربيتك. إذا نشأت في منزل حيث يتم طهي وجبات الطعام الأساسية حيث يتم طهي الأطعمة المقلية ، فقد يكون لديك ميل للاستمرار في الطهي وتناول الأطعمة المقلية طوال حياتك. إذا كان هذا هو الحال ، فقد تكون ثقيلًا قليلاً حول الخصر. الشيء السهل الذي يمكنك فعله هو إلقاء اللوم على أولئك الذين كانوا مسؤولين عن تربيتك ، ومع ذلك ، لديك دائمًا خيار التغيير.
أسطورة فقدان الدهون # 10
الأكل الصحي صعب للغاية
حقيقة فقدان الوزن: الأكل الصحي هو أبسط شيء في العالم ..... بمجرد أن تدرب نفسك على القيام بذلك. كم مرة وضعت هدفًا يتمثل في إنقاص الوزن أو "تناول الطعام بشكل أفضل"؟ في الأيام القليلة الأولى كنت تقوم بعمل رائع ، وتتناول جميع أنواع الأطعمة التي لا تأكلها عادة. ثم بدأ يحدث شيء مضحك ، عدت إلى عاداتك وسلوكياتك القديمة. حدث هذا لك في مناطق أخرى خارج صحتك. قد يكون من خلال كسب المال أو البحث عن وظيفة جديدة أو في علاقاتك. يستغرق إنشاء عادة جديدة وقتًا لأن دماغنا لا يحب التغيير. التغيير إلى الدماغ أمر خطير. على أي حال ، إذا كنت ترغب في معرفة المزيد حول كيف يحاول دماغنا تخريبنا من خلق عادات جديدة ، فيرجى تنزيل كتابي الإلكتروني المجاني ، "علم النفس لتحرير الوزن"
الخرافة رقم 11 لفقدان الوزن
عليك التخلي عن الأطعمة المفضلة لديك لانقاص الوزن
حقيقة فقدان الوزن: كيف سيكون العالم بدون شوكولاتة وبدون بيتزا بيبروني ؟؟؟ أعتقد أنه سيكون عالمًا معذبًا للعيش فيه !! لول ، الآن في ملاحظة حقيقية ، أنا أختلف تمامًا مع هذه الأسطورة. أنت بالتأكيد قادر على تناول الأطعمة المفضلة لديك. إن حرمان نفسك من هذا النوع من المتعة ليس أمرًا ممتعًا ، وبصراحة تامة ربما ستأكله على أي حال. كما ذكرنا من قبل ، المفتاح الحقيقي هو الاعتدال. إذا كنت من محبي شرائح اللحم ، فربما لا يكون من الأفضل تناولها كل يوم ، ولكن ربما مرة أو مرتين في الأسبوع. أولئك الذين يعرفونني شخصيًا يعرفون أنني LOOOOOOVE أجنحة الدجاج بالبيتزا. في عالم مثالي حيث لن أكتسب أي وزن وكانت شراييني أقل انسدادًا ، أود أن أتناوله عدة مرات في الأسبوع ، مثل كل يوم. ومع ذلك ، أعلم أن هذه ليست الخيارات الغذائية الأكثر صحة ، لذا فأنا أتناولها مرتين أو ثلاث مرات في الشهر. أنا لا أتخلى عن أطعمتي المفضلة ، بل أتناولها باعتدال حتى لا تلحق بي في شكل زيادة في الوزن.
أسطورة فقدان الدهون # 12
الإفراط في الأكل سببه الجوع
حقيقة فقدان الوزن: محاولة جيدة هناك. ليتنا فقط نلوم "الجوع" على ذلك. في الواقع ، هذا الشخص الذي نسميه الجوع لا علاقة له بتجاوزك. قد يكون هناك شيء يفعله جسدك يخبرك أن الوقت قد حان "للتغذية" وأنه يحتاج إلى طعام ، لكن هذا ليس مؤشرًا على أنه يجب على المرء أن يأكل أكثر من اللازم. ما الذي يجعل الكثير من الناس يفرطون في تناول الطعام هي أسباب مختلفة. واحدة من أهمها هي الشعور بالتوتر والاكتئاب والوحدة والقلق والخوف وغير ذلك من المشاعر التي تؤدي إلى تصنيف تلك المشاعر. في كثير من الأحيان يمكن أن يكون الطعام وسيلة لتلبية احتياجاتك. قد تحصل بالفعل على احتياجاتك من خلال الأطعمة الخاصة بك. على سبيل المثال ، إذا كنت تعيش حياة منعزلة ، ولم تكن سعيدًا جدًا ، فقد يكون الطعام وسيلة للشعور بالسعادة والراحة. هناك مقالات أخرى كتبتها حول هذا الموضوع ولكن يكفي أن أقول إن الإفراط في الأكل ليس سببًا للجوع.
الخرافة رقم 13 حول فقدان الوزن
فقط الأنظمة الغذائية القاسية تعمل
حقيقة فقدان الوزن: هذه الكلمة مرة أخرى ... تموت .... تلك "الحميات القاسية" مفيدة فقط لفقدان الوزن بسرعة وزيادة الوزن بسرعة بمجرد الحصول عليها. تتراوح هذه الأنظمة الغذائية القاسية من "حمية البسكويت" ، لول .... كل هذا الطريق إلى "حمية الماء فقط" ..... أنا متأكد من أنه يمكنك إنقاص الوزن أثناء اتباع هذه الحمية ، ومع ذلك سيتم زيادة الوزن بشكل صحيح العودة والمعتاد مع بعض الوزن الإضافي كمكافأة
أسطورة فقدان الدهون # 14
أنا سمين جدًا وبعيد جدًا عن الطريق للبدء
حقيقة فقدان الوزن: تبدأ الرحلة الطويلة خطوة بخطوة. من الطبيعي توقع نتائج فورية وحتى الخوف من الطريق أمامك ؛ خاصة إذا كنت تعاني من السمنة المفرطة. السر هنا هو إجراء تغييرات تدريجية صغيرة. لا تتوقع الكمال لأن ذلك سيقودك إلى خيبة الأمل. لن تكون أبدًا بعيدًا جدًا على الطريق إلى حيث لا يمكنك رؤية ضوء الشمس ...
الخرافة رقم 15 حول فقدان الوزن
لا أستطيع أن أفعل ذلك ، لقد حاولت مرات عديدة وفشلت
حقيقة فقدان الوزن: قال هنري فورد العظيم ذات مرة "سواء كنت تعتقد أنك تستطيع ذلك ، أو تعتقد أنك لا تستطيع - أنت على حق." ...... إنها عقلية 90٪ ، و 10٪ تنطلق بالفعل مؤخرتك وتفعل شيئًا حيال ذلك. تسقط ، تنهض ... تسقط مرة أخرى ، تنهض من جديد. إذا كنت قد حاولت إنقاص وزنك في الماضي ، فقد حان الوقت لمواصلة المحاولة. الإحباط هو إنقاص الوزن مثل قطعة دجاج مقلية لنباتي ...... لا يسيران جنباً إلى جنب.
تعليقات
إرسال تعليق