 |
| االقلق |
القلق هو حالة نفسية وفسيولوجية تتركب من تضافر عناصر إدراكية وجسدية وسلوكية. لخلق شعور غير سار يرتبط عادة بعدم الارتياح والخوف أو التردد. غالباً ما يكون القلق مصحوباً بسلوكيات تعكس حالة من التوتر وعدم الارتياح مثل الحركة بخطوات ثابتة ذهاباً وإياباً، أو أعراض جسدية، أو الاجترار.
إذا كنت تعاني من آلام مزمنة ، فأنت تعلم ما يفعله النوم والقلق. لسوء الحظ ، تتزامن جميعها وتسبب اضطرابات صحية مختلفة مثل قلة النوم والقلق والسلبية وضعف احترام الذات وأحيانًا الشعور باليأس.
للألم المزمن أسباب عديدة مثل الإصابات والأمراض والضغط الاجتماعي والإجهاد البدني أو العاطفي طويل الأمد. لا يتسبب الألم المزمن في قلة النوم والعديد من المشكلات الصحية الأخرى فحسب ، بل إنه أيضًا شيء يمكن أن يجعل حياة المرء سلبية وعبئًا غير مرغوب فيه إذا لم يتم علاجه.
النوم مسكّن طبيعي للألم -
يتسبب هذا النوع من الألم في إرهاق الدماغ ، إلا إذا كانت هناك فترات راحة. إن الراحة لمدة 15-20 دقيقة فقط في اليوم ، خاصة في الأيام التي يكون فيها التوتر والألم بمستويات عالية ، لا يجلب الراحة للدماغ فحسب ، بل للجسم أيضًا. في الواقع ، الراحة تشبه المهدئات تقريبًا. إنه مهدئ ومفيد للغاية.
النوم مهم ليس فقط للحصول على جسد أفضل ، ولكنه أيضًا ينعش العقل والروح والدماغ وكل جزء آخر من الجسم. إنه ضروري لصحة أفضل ولكن عندما لا تكون قادرًا على النوم ، تشجّع. يمكنك النوم وسوف تنام ولكن يجب أن تفعل كل ما في وسعك للنوم.
إذا كنت تحب مشاهدة التلفزيون لساعات طويلة ، وتناول الكثير من الطعام ، وشرب الكثير من الماء أو الكحول ثم تلعب بهاتفك أو الكمبيوتر المحمول أثناء وجودك في السرير قبل النوم ، فستجد صعوبة في النوم.
الألم المزمن والأرق.. علاقة متبادلة لا تحلّها المسكنات
أيضًا ، إذا كنت تعاني من ألم مزمن وتكافح من أجل النوم ، فمن المرجح أنك ستعاني من الاكتئاب والسلبية واليأس وانعدام الأمن في اليوم التالي. الآن ، إذا حدث هذا وعندما يحدث ذلك ، تشجّع. لا يوجد أي خطأ عقلي معك. كل ما هو خطأ هو أنك تفتقر إلى النوم.
العلاج المعرفي السلوكي يحارب الأرق المرتبط بالآلام المزمنة ...
لضمان حصولك على أفضل نوم ممكن ، حتى مع الألم المزمن أو القلق ، إليك بعض الأشياء التي يمكنك القيام بها خلال النهار وساعات المساء المبكرة. افعل أولًا أكبر عدد ممكن من الأشياء الإيجابية والمثمرة خلال اليوم. ضع قائمة واشطب ما أنجزته. على مدار اليوم ، تناول وجبات صحية وسندويشات. اشرب الكثير من الماء. الماء يغذي الدماغ ويساعد على الهضم.
الألم المزمن - اضطرابات الدماغ والنخاع الشوكي والأعصاب
أيضا ، تحرك! انهض وامش. إذا لم تستطع الخروج ، امش بالداخل وقم ببعض التمارين الخفيفة. اخرج واستنشق بعض الهواء النقي. إذا لم تتمكن من البقاء بالخارج لفترة طويلة بسبب الطقس ، فابق بالخارج لبضع دقائق. عندما يكون الطقس شديد البرودة أو شديد الحرارة ، اذهب إلى أقرب نافذة لك وانقع في بعض أشعة الشمس. تأكد من عدم النظر مباشرة إلى الشمس. انظر فقط حيث يوجد سطوع. افعل ذلك لمدة خمس دقائق على الأقل. سيساعدك هذا على النوم ليلًا.
الألم المزمن
حافظ على محادثاتك إيجابية ومتفائلة خلال اليوم وحاول أن تنجز شيئًا أو شيئين على الأقل يجعلك سعيدًا. استمع إلى بعض الموسيقى الجميلة أو بعض الأشياء المضحكة عبر الإنترنت. هذا سوف يساعد أكثر مما تعلم.
كيف تتغلب على الأرق عند الإصابة بألم مزمن
للألم المزمن ، تناول الأدوية الموصوفة أو الأدوية التي لا تستلزم وصفة طبية ؛ دواء يخفف الألم. أيضًا ، ابق على اتصال مع من تهتم لأمرهم. يمكن للتحدث مع الأقارب أو الأصدقاء المهتمين أن يجعل أيامك أكثر إشراقًا ولياليك أكثر هدوءًا وأكثر هدوءًا ومتعة.
لا تدع الألم المزمن والقلق يتحكمان في أيامك ولياليك! كن مسيطرا على صحتك - عقليا وجسديا! نعم ، أشعر أحيانًا أن الألم والقلق لن يزولان بل سيزولان! كن قويا بشأن صحتك! تحمل المسؤولية ولا تستسلم! وإذا كنت مسيحياً وتؤمن بالله ، فتذكر أنه سيساعدك ولكن عليك أن تطلب منه المساعدة. واعلموا هذا! سوف يساعدك لأنه يحبك.
لقد عانيت من القلق والألم المزمن لأكثر من 15 عامًا وكانت هناك أوقات كادت أن أستسلم فيها. لكن في هذه المرحلة من حياتي ، أرفض الاستسلام لأن الحياة ثمينة وأريد الاستمتاع بها قدر الإمكان.
لذا ، تشجّع! اتبع النصائح المذكورة أعلاه وأنا أضمن أنك ستنام بشكل أفضل وستقل مخاوفك. الحياة قصيرة. إنها مثل الكلمات في "أيام حياتنا" ... "مثل الرمال في زجاج الساعة ، كذلك أيام حياتنا.
اضطرابات القلق
إذا كنت تعاني من آلام مزمنة ، فأنت تعلم ما يفعله النوم والقلق. لسوء الحظ ، تتزامن جميعها وتسبب اضطرابات صحية مختلفة مثل قلة النوم والقلق والسلبية وضعف احترام الذات وأحيانًا الشعور باليأس.
للألم المزمن أسباب عديدة مثل الإصابات والأمراض والضغط الاجتماعي والإجهاد البدني أو العاطفي طويل الأمد. لا يتسبب الألم المزمن في قلة النوم والعديد من المشكلات الصحية الأخرى فحسب ، بل إنه أيضًا شيء يمكن أن يجعل حياة المرء سلبية وعبئًا غير مرغوب فيه إذا لم يتم علاجه.
يتسبب هذا النوع من الألم في إرهاق الدماغ ، إلا إذا كانت هناك فترات راحة. إن الراحة لمدة 15-20 دقيقة فقط في اليوم ، خاصة في الأيام التي يكون فيها التوتر والألم بمستويات عالية ، لا يجلب الراحة للدماغ فحسب ، بل للجسم أيضًا. في الواقع ، الراحة تشبه المهدئات تقريبًا. إنه مهدئ ومفيد للغاية.
النوم مهم ليس فقط للحصول على جسد أفضل ، ولكنه أيضًا ينعش العقل والروح والدماغ وكل جزء آخر من الجسم. إنه ضروري لصحة أفضل ولكن عندما لا تكون قادرًا على ذلك للنوم ، تشجعي. يمكنك النوم وسوف تنام ولكن يجب أن تفعل كل ما في وسعك للنوم.
إذا كنت تحب مشاهدة التلفزيون لساعات طويلة ، وتناول الكثير من الطعام ، وشرب الكثير من الماء أو الكحول ثم تلعب بهاتفك أو الكمبيوتر المحمول أثناء وجودك في السرير قبل النوم ، فستجد صعوبة في النوم.
أيضًا ، إذا كنت تعاني من ألم مزمن وتكافح من أجل النوم ، فمن المرجح أنك ستعاني من الاكتئاب والسلبية واليأس وانعدام الأمن في اليوم التالي. الآن ، إذا حدث هذا وعندما يحدث ذلك ، تشجّع. لا يوجد أي خطأ عقلي معك. كل ما هو خطأ هو أنك تفتقر إلى النوم.
لضمان حصولك على أفضل نوم ممكن ، حتى مع الألم المزمن أو القلق ، إليك بعض الأشياء التي يمكنك القيام بها خلال النهار وساعات المساء المبكرة. افعل أولًا أكبر عدد ممكن من الأشياء الإيجابية والمثمرة خلال اليوم. ضع قائمة واشطب ما أنجزته. على مدار اليوم ، تناول وجبات صحية وسندويشات. اشرب الكثير من الماء. الماء يغذي الدماغ ويساعد على الهضم.
أيضا ، تحرك! انهض وامش. إذا لم تستطع الخروج ، امش بالداخل وقم ببعض التمارين الخفيفة. اخرج واستنشق بعض الهواء النقي. إذا لم تتمكن من البقاء بالخارج لفترة طويلة بسبب الطقس ، فابق بالخارج لبضع دقائق. عندما يكون الطقس شديد البرودة أو شديد الحرارة ، اذهب إلى أقرب نافذة لك وانقع في بعض أشعة الشمس. تأكد من عدم النظر مباشرة إلى الشمس. انظر فقط حيث يوجد سطوع. افعل ذلك لمدة خمس دقائق على الأقل. سيساعدك هذا على النوم ليلًا.
حافظ على محادثاتك إيجابية ومتفائلة خلال اليوم وحاول أن تنجز شيئًا أو شيئين على الأقل يجعلك سعيدًا. استمع إلى بعض الموسيقى الجميلة أو بعض الأشياء المضحكة عبر الإنترنت. هذا سوف يساعد أكثر مما تعلم.
للألم المزمن ، تناول الأدوية الموصوفة أو الأدوية التي لا تستلزم وصفة طبية ؛ دواء يخفف الألم. أيضًا ، ابق على اتصال مع من تهتم لأمرهم. يمكن للتحدث مع الأقارب أو الأصدقاء المهتمين أن يجعل أيامك أكثر إشراقًا ولياليك أكثر هدوءًا وأكثر هدوءًا ومتعة.
لا تدع الألم المزمن والقلق يتحكمان في أيامك ولياليك! كن مسيطرا على صحتك - عقليا وجسديا! نعم ، أشعر أحيانًا أن الألم والقلق لن يزولان بل سيزولان! كن قويا بشأن صحتك! تحمل المسؤولية ولا تستسلم! وإذا كنت مسيحياً وتؤمن بالله ، فتذكر أنه سيساعدك ولكن عليك أن تطلب منه المساعدة. واعلموا هذا! سوف يساعدك لأنه يحبك.
لقد عانيت من القلق والألم المزمن لأكثر من 15 عامًا وكانت هناك أوقات كادت أن أستسلم فيها. لكن في هذه المرحلة من حياتي ، أرفض الاستسلام لأن الحياة ثمينة وأريد الاستمتاع بها قدر الإمكان.
لذا ، تشجّع! اتبع النصائح المذكورة أعلاه وأنا أضمن أنك ستنام بشكل أفضل وستقل مخاوفك. الحياة قصيرة. إنها مثل الكلمات في "أيام حياتنا" ... "مثل الرمال في زجاج الساعة ، كذلك أيام حياتنا.
تعليقات
إرسال تعليق