 |
| غذاء صحي |
للمعرفه كل جديد عن الصحه و لايف استايل من فضلك اضغط هنا
أسلوب الحياة يجعل الفرد يستيقظ على أسلوب الحياة اليومي ؛ خاصة في الوقت الحاضر عندما يواجه الفرد المكشوف تأثيرًا فعليًا على ازدهاره ورفاهيته.
إذن ما هي طريقة الحياة الصلبة؟ ما هي اقسامه؟ ما هو أفضل نهج للوصول إليه؟
لتقدير الحياة الصلبة ، تقترح اتباع الأشياء المصاحبة:
• تناول نظام غذائي معقول وتناول المزيد من مصادر الطعام التي تحتوي على المعادن. يساعد في الحصول على الكالسيوم.
والوقاية من الأمراض المزمنة. من السهل جدًا تحقيق أسلوب حياة صحي - لا يحتاج المرء إلى فعل أي شيء "مجنون" لتبني أسلوب حياة صحي. سأقول إن قدرًا معينًا من التفكير المستقل مطلوب لفصل الحقيقة عن الخيال في معظم النصائح الصحية الحديثة التي يتم تقديمها حاليًا.
أهم شيء يمكنك القيام به هو تناول الطعام بشكل جيد. تجنب السموم في طعامك قدر الإمكان واستهلك الكثير من الفاكهة الطازجة والخضروات والحبوب الكاملة ؛ تمرن باعتدال عدة مرات في الأسبوع ؛ تجنب التدخين ، بما في ذلك التدخين السلبي ؛ وتجنب اكتساب الكثير من الوزن (والذي يجب أن يأتي بشكل طبيعي إذا كنت تأكل بشكل صحيح وتمارس الرياضة). في حين أنه ليس من الممكن دائمًا تناول جميع الأطعمة العضوية - توصي EWG بـ 12 فاكهة وخضروات يجب أن تكون عضوية نظرًا لارتفاع مستوياتها من بقايا المبيدات. يعد تجنب السموم البيئية قدر الإمكان جزءًا مهمًا من تحقيق نمط حياة صحي.
أسلوب حياتنا الحديث مريح للغاية - ولكنه قد يكون أيضًا غير صحي للغاية. يأكل معظمنا الكثير من الأطعمة المصنعة وعدد قليل جدًا من الفاكهة والخضروات ؛ نادرا ما نمارس الرياضة وعندما نتطور إلى أمراض مزمنة مثل مرض السكري ، فإننا نعتمد على الأدوية التقليدية لتجعلنا نشعر بالتحسن - ولكن هذه الأدوية غالبًا ما يكون لها آثار جانبية مدمرة. بدلاً من قبول أهمية العيش بأسلوب حياة صحي بالنسبة لنا وللأجيال القادمة ، نواصل اتباع عاداتنا السيئة - ثم تناول دواء قوي وسام لعلاج أعراضنا الحتمية.
بالطبع ، ليست كل جوانب العيش بأسلوب حياة صحي تحت سيطرتنا. سوف نتعرض لبعض السموم البيئية سواء أحببنا ذلك أم لا. لكن العديد من هذه العوامل تحت سيطرتنا تمامًا. كلما أمكننا ، يجب أن نكون مسؤولين ونتخذ الخيارات الصحيحة.
هذا هو السبب في أنه من المهم للغاية التأكد من أنك تأكل جيدًا كعامل رئيسي في تحقيق نمط حياة صحي.
أقول "نمط الحياة" لأن ما أعرفه هو أن "الأكل الصحي" يمكن أن يكون أحيانًا شيئًا يقوم به الشخص بالاستياء لأنهم يشعرون بأن "التضحية" مطلوبة لتبني أسلوب حياة صحي.
أتذكر عندما اعتاد الأشخاص الذين يأكلون الأطعمة السيئة المزاح معي ويقولون إنني لم أكن أعيش حقًا لأنني اخترت عدم تناول البيتزا وشرب الجعة - وأجبت دائمًا "كم يمكنك العيش عندما يتعافى جسمك مما أنت عليه وضعت فيه؟
التحول من نمط الحياة غير الصحي إلى نمط الحياة الصحي
السبب في أنني أناقش نصيحة نمط الحياة الصحي المتمثلة في مجرد تناول الطعام بشكل جيد على مدونتي هو أنها كانت فعالة جدًا لصحتي.
لم يكن الأمر دائمًا على هذا النحو. أتذكر عندما كنت مدمنًا على لوح شوكولاتة كل يوم وكنت دائمًا أعاني من صداع أو عدوى أو مرض من نوع ما.
بالإضافة إلى الرغبة الشديدة في تناول السكر (تناول قطعة شوكولاتة كل يوم) ، فقد عانيت أيضًا من العديد من الأعراض غير الصحية التي كان من الصعب حلها من خلال الطب التقليدي: الصداع المتكرر ، مشاكل الجلد (مثل الأكزيما ، حب الشباب ، خلايا النحل ، الانتفاخ ، الغازات ، رائحة الفم الكريهة ، ضعف أو هشاشة الشعر والأظافر ، التعب والخمول ، الإجهاد المفرط ، فرط نمو المبيضات ، عدوى الخميرة ، الحساسية الغذائية أو البيئية ، القلق أو الاكتئاب ، الإسهال ، الإمساك ، فقدان الذاكرة ، تقلب المزاج ، نزلات البرد المتكررة أو الالتهابات ، الدورة الشهرية أو تقلصات الدورة الشهرية السيئة ، عدوى المثانة ، فقدان الدافع الجنسي ... إلخ
آه! ليس ممتعا على الاطلاق!
بعد سنوات ، أحب الطعام الجيد ونادرًا ما أشعر بالمرض. الأكل الجيد هو الطريقة المثلى للتناغم مع جسمك والعودة حقًا إلى أساسيات ما يحتاجه جسمك. إنه يتحداك أن تتخلى عن الرذائل التي تعتبرها أمرا مفروغا منه ، وكسر عادات الأكل التي تسبب الإدمان والبدء من جديد من البداية. الأكل الجيد هو اختيار نمط حياة صحي يمنحك وضوحًا بشأن ما يحتاجه جسمك حقًا ، وليس ما يتوق إليه ، ويصبح الأساس لجميع خيارات نمط الحياة الصحية الأخرى.
من المهم أن تتذكر عند تناول الطعام بشكل جيد أن تفحص حقًا فلسفتك الجذرية لتكييف المزيد من الأطعمة الصحية في نمط حياتك.
هذا مهم جدًا!
إذا كان الأمر يتعلق بفقدان بضعة أرطال - فأنا شخصياً أشعر أن هذا لا يكفي كمحفز وأنك ستهيئ نفسك لـ "الفشل" ومع ذلك ، إذا اخترت أن تأكل جيدًا للاستمتاع بنوعية حياة أفضل ، وأن تفعل الأشياء التي تريدها لم تفعل منذ سنوات ولم تمرض بعد الآن ، فهذا حافز رائع سيستمر على الأرجح!
لذلك ، من الواضح أن تناول الطعام بشكل عملي يتضمن إجراء بعض التغييرات على الأطعمة التي تحضرها وتستمتع بها.
أستمع دائمًا إلى جسدي عندما آكل. أنا لا أحسب السعرات الحرارية ، أو أقيس قبضتي ، أو استخدم النسبة أو أي شيء يجعلني أفصل نفسي عن الطعام الذي أتناوله.
السبب الرئيسي الذي يجعلني أستمتع بصحة ممتازة هو أنني أنتقد ما أتناوله - اخترت تناول طعام حقيقي.
لهذا السبب ، لست بحاجة إلى مكملات غذائية باهظة الثمن أو برامج صعبة للحفاظ على وزني.
القوائم اللذيذة للأطعمة الكاملة الحقيقية تسمح لي بالاستمتاع بالأشياء التي تحذر منها الكثير من خطط النظام الغذائي.
يبدو هذا بسيطًا بما فيه الكفاية ، لكن ما تعلمته هو أن الكثير من الناس ببساطة لا يعرفون ما يتكون منه أسلوب الحياة الصحي ، خاصة عندما يتعلق الأمر بالطعام!
أحاول أن أبقي الأمور بسيطة قدر الإمكان. أتسوق من محيط محل البقالة ، وأتناول في الغالب دجاجًا بريًا وخاليًا من الدجاج ، وقليلًا جدًا من اللحوم ومعظم الفواكه والخضروات العضوية النيئة مع الفاصوليا والأرز. ليس من العملي سرد كل ما أتناوله هنا ، ولكن لا تتردد في زيارة مدونتي وتنزيل قائمة البقالة الصحية المجانية أثناء وجودك هنا!
المستقبل يعتمد على صحتنا ، إن العيش بأسلوب حياة صحي ، خالٍ من السموم قدر الإمكان (في بيئتنا وفي طعامنا) والتوتر ، أمر مهم بالنسبة لنا - ولكنه مهم أيضًا للأجيال القادمة. يكتشف العلماء الآن تأثير التغذية على حمضنا النووي! تعطي الأشجار الصحية ثمارًا صحية. سيكون لاستمرار نمط الحياة المرضي تأثير دائم على الأجيال القادمة وعلى كوكبنا.
إن نتائج سنوات من العيش بأسلوب حياة غير صحي واضحة. نحن نواجه حاليًا زيادة حادة في الأمراض المزمنة مثل السكري وأمراض القلب ، مع ارتفاع معدل السمنة إلى حد يعتبر وباءً ، ومعدلات متزايدة من العقم. عدد الأطفال المصابين بالتوحد أو متلازمة أسبرجر أو اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه مرتفع بشكل ينذر بالخطر.
يجب أن نتذكر أيضًا أن أطفالنا يراقبوننا بعناية ويقلدوننا. إذا رأونا نتصرف بمسؤولية الآن ، فمن المحتمل أن يتبنوا نهجًا مشابهًا للعناية بأنفسهم وبالكوكب عندما يصبحون بالغين.
يجب أن يسأل كل منا أنفسنا ما إذا كنا نمثل أهمية أسلوب الحياة الصحي لأطفالنا. إذا لم نظهر لهم كيفية الاعتناء بأنفسهم ، فمن المحتمل أن يلجأوا إلى شركات الأغذية بدلاً من ذلك. كيف سيعرفون الفرق بين الطعام الحقيقي ، "الطعام مثل" المواد؟
احتفظ بحوالي 6 - 8 كتب طبخ رائعة في متناول اليد. من هذه الكتب ، أقوم بإنشاء خطط وجبات بسيطة أقوم بتدويرها كل شهر بناءً على حوالي 15 فكرة بسيطة للوجبات.
بالإضافة إلى تناول الطعام اللذيذ (وهذا حقيقي وصحي!) أقترح الطرق التالية للمساعدة في نموذج نهج إيجابي تجاه الطعام لدى أطفالنا
بالإضافة إلى تناول الطعام اللذيذ (وهذا حقيقي وصحي!) أقترح الطرق التالية للمساعدة في نموذج نهج إيجابي تجاه الطعام لدى أطفالنا:
- يتعلم الأطفال الصغار بشكل خاص عن العالم من خلال التقليد . كيف تشعر كل يوم وأنت تحضر وجبات عائلتك؟ هل أنت مستعجل ومحبط ومنفصل؟ يمكننا أن نظهر لأطفالنا أن تناول الطعام الصحي مهم من خلال الطريقة التي نقترب بها من أوقات وجباتنا. إذا كنا سعداء ومنخرطين في إعداد وجبة ، ثم استمتعنا بتناول الطعام معًا ، فنحن نؤكد أن الطعام أكثر من مجرد شيء لملء الفراغ ولكنه جزء ضروري من حياة أسرية سعيدة وصحية. باختصار ، سيقلد أطفالك ما يرونه ، لذا تأكد من أنك تضع قيمة إيجابية حول الأنشطة التي تنطوي على الحياة الصحية.
- أشرك أطفالك في تحضير الوجبات ولو مرة أو مرتين في الأسبوع. من خلال مناقشة مدى جودة مذاق بعض الأطعمة والسماح لها بمساعدتك في الطهي ، ستظهر أنه من المهم أن تأخذ الوقت الكافي لإعداد وجبة صحية بدلاً من رمي شيء في الميكروويف. أنت لا تعرف أبدًا ، قد تلهم طاهًا في المستقبل!
- ضع خطة لتناول الطعام معًا كعائلة قدر الإمكان. من خلال كل قرار تتخذه لتناول الطعام معًا ، فأنت تضع حكمًا قيمًا على أهمية الحياة الصحية وأنها تنطوي على أكثر من مجرد تناول عدد قليل من الخضروات.
يمكننا وينبغي علينا بذل جهد لتغيير عاداتنا وقبول أهمية العيش بأسلوب حياة صحي. إذا لم يقم المجتمع بإجراء تغييرات ، فنحن كأفراد نحتاج إلى القيام بها. بعد كل شيء ، إذا تركنا صحتنا لشخص آخر ، فاحزر ماذا خططوا لك؟ ليس كثيرا.
لدي ثقة مطلقة في أنه يمكنك التبديل إلى العيش بأسلوب حياة صحي والقضاء على الأعراض المزعجة التي تنتج عن الجسم المثقل بالسموم من نمط حياتنا في أمريكا الشمالية. تمكنت من القيام بذلك من خلال اتباع استراتيجيات بسيطة ، والطهي من الكتب المفيدة التي ساعدتني في تغيير نمط حياتي والاستمتاع بالحياة!
في كل هذا الحديث عن العيش بأسلوب حياة صحي - لا يمكننا أن نغفل ببساطة اختيار الاستمتاع بالحياة!
تعليقات
إرسال تعليق